Семейный клуб КРЕПЫШ

Меню сайта
Категории раздела
Здоровье в наследство [2]
100% Здоровья [1]
Обучение с пелёнок [0]
Творческая мастерская [0]
Родительский клуб [0]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Программы » Здоровье в наследство

Здоровье в наследство
Девиз программы, которую мы разработали и осуществляем уже более 20 лет, - "Здоровье в наследство!" Это главное, что могут и должны дать родители своим детям.

ТРИЕДИНАЯ ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ
К РОЖДЕНИЮ И ВОСПИТАНИЮ
ЗДОРОВОГО РЕБЕНКА.

Семейный клуб "Крепыш" более 20 лет занимается здоровьем детей, начиная со здоровья их родителей. Одна из программ нашего клуба - подготовка "беременных пар" к рождению и воспитанию здорового ребенка. Подготовка у нас проходит в маленьких группах, срок беременности у всех разный.
 Мы условно всю программу подготовки делим на 3 блока:
Физическая подготовка- направлена на улучшение общего состояния, растягивание связок, укрепление мышц передней брюшной стенки и тазового дна, а также диафрагмы. Это элементы аэробики и йоговские асаны. Очень полезны во время беременности виды спорта с циклическими движениями: плаванье, ходьба, лыжи. В то же время следует исключить прыжки, резкие изменения положения тела.
Под влиянием физических упражнений во время беременности нормализуется обмен веществ в организме. Мышечные волокна становятся более сильными и эластичными и могут выполнять большую работу. Кроме того, физические упражнения интенсифицируют окислительно-восстановительные процессы в тканях и тем самым улучшают снабжение кислородом всех органов.
В течение всей беременности полезно проводить закаливающие водные процедуры, воздушные и солнечные ванны. Хорошо также делать ежедневно по утрам самомассаж с помощью махрового полотенца, мочалки или массажера.
Систематические занятия гимнастикой при беременности, без сомнения, нормализуют функциональные системы организма матери, повышают защитные силы, адаптационные возможности и обеспечивают оптимальное развитие ребенка. Кроме того, активный образ жизни беременной женщины является и частью психологической подготовки: если женщина подошла к родам в наилучшей физической форме (или, по крайней мере, сделала все от нее зависящее для этого), она чувствует себя уверенно, убеждена в своих силах и знает, что роды пройдут благополучно.
Мы не будем описывать общеукрепляющие аэробические упражнения, потому что они общеизвестны. Зато более подробно остановимся на специальных упражнениях, полезных для подготовки к родам.

Упражнения для таза (упражнения Кегеля )
Повышая тонус и эластичность тазовых мышц во время беременности, вы обеспечите их хорошую работу во время родов и быстрое восстановление в послеродовом периоде. Эти мышцы соединены с тазовыми костями и поддерживают органы таза. Во время беременности эти мышцы растягиваются и ослабляются под действием гормонов и в результате увеличения матки. Во время родов эти мышцы напрягаются до предела.
Чтобы научиться управлять этими мышцами, постарайтесь во время мочеиспускания задержать, а потом снова отпускать мочу. Также можно поочередно напрягать и расслаблять вагинальные мышцы во время полового акта. Эти упражнения помогут предупредить такое осложнение во время беременности и после нее, как непроизвольное мочеиспускание, а также доставят удовольствие вам и вашему партнеру при занятиях сексом.
Очень полезно упражнение, которое называется "лифт". Вагинальные мышцы похожи на нанизанные кольца, которые можно сжимать. Представьте, что каждое такое кольцо- это этаж, который вы проезжаете на лифте. Начните с первого этажа, напрягая мышцы, поднимайте лифт на второй, далее на третий этаж и т.д. Держите мышцы в напряжении несколько секунд, зафиксировав лифт на самом верхнем этаже, а затем плавно опускайте на первый этаж, после чего пошлите лифт в подвал, немного потужившись. Закончить это упражнение надо, полностью расслабив мышцы промежности.
Выполнять эти упражнения можно во всех позах: лежа, стоя, сидя на корточках или в позе "сидя по-турецки". Используйте любую возможность для выполнения этих упражнений: глядя телевизор, ожидая на остановке транспорт, стоя перед светофором и т.д. Повторять эти упражнения нужно не менее двухсот раз в день в несколько приемов.

Поза "по-турецки"
Когда вы смотрите телевизор, читаете или едите, сядьте по-турецки. В такой позе улучшается кровообращение в органах таза и ногах, что уменьшает отечность и усталость. При этом расслабляются мышцы промежности и напрягаются мышцы внутренней стороны бедер. Кроме того, живот смещается вперед, давая отдых спине. В этой позе полезно сидеть минут по десять несколько раз в день, постепенно увеличивая время пребывания в ней.

Поза "Бабочка"
Сядьте прямо на полу или диване и соедините внутренние поверхности стоп. Колени разведите как можно шире.Осторожно опустите на пол (диван) одно бедро и колено, а затем другое. Такое покачивание делайте несколько раз в день по 1 0 - 20 раз. Сидя в этой же позе, положите руки на колени и ритмично надавливайте на них: бедра двигаются, как крылья бабочки в полете. Постепенно вы заметите, что можете разводить колени все шире.

Упражнения на четвереньках
Такие упражнения укрепляют мышцы таза и расслабляют спину. Сделайте глубокий вдох, опустите голову,напрягите ягодицы и втяните живот. Оставайтесь в такой позе 3-5 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторяйте это упражнение до 50 раз в день или при болях и усталости в спине. Другое упражнение из этого же исходного положения: круговые движения тазом. Такие движения полезны во время родов, если у вас заболит спина.
Хорошо растянуть мышцы таза можно в позе "лягушки", разведя колени как можно шире, опираясь на руки.

Упражнения лежа на спине
Такие упражнения рекомендуются только в первой половине беременности, так как по мере роста матки она все больше давит на большие кровеносные сосуды брюшной полости, препятствуя хорошему кровоснабжению органов. Это может повредить ребенку. Но в начале беременности такие упражнения помогут укрепить мышцы спины и таза. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопами упритесь в пол. Навдохе поднимите живот, на выдохе прижмите позвоночник к полу. Другое упражнение из той же исходной позиции - вращение тазом. Упираясь верхней частью спины и стопами в пол, приподнять таз и бедра и вращать ими. Упражнение для ягодиц - подтяните согнутые в коленях ноги к животу, задержитесь в этой позе 3-5 секунд и спокойно положите ноги на пол.</span>

Психологическая подготовка- обучение аутогенной тренировке, релаксации, общение с семьями, родившими легко, спокойно, красиво. Для этого мы приглашаем на занятия тех, кто родил после нашей подготовки, а также приглашаем беременных на занятия плаваньем, физкультурой, закаливанием грудных детей. Женщины, занимающиеся в наших группах, находятся на разных сроках беременности, и те, кто уже родил, приходят и делятся своими впечатлениями, откровенно рассказывают о своих родах, как они предполагали их провести, какие были сомнения, трудности, переживания, какие были особенности, какие эмоции и т.д. Беременные и молодые родители находят близких по духу и по интересам друзей, вместе проводят досуг, поют песни, ходят в походы, на прогулки и т.п. Все это способствует счастливому протеканию беременности.
Особое внимание следует уделить приобретению навыков расслабления. Умение быстро и качественно расслабляться - залог успеха первого периода родов. Когда раскрывается шейка матки, очень важно не напрягать скелетную мускулатуру, чтобы не отвлекать ресурсы организма на бесцельную работу. В это время должны сокращаться только мышечные волокна матки, все более растягивая и раскрывая шейку.
Умение хорошо расслабляться необходимо и в течение второго периода родов, когда к сокращениям матки присоединяется сокращение мышц передней брюшной стенки. В это время процесс идет очень интенсивно, схватки частые и длительные. Но даже за небольшой интервал времени между схватками, овладев приемами аутогенной тренировки, можно быстро расслабиться и восстановить силы для дальнейшего продвижения родового процесса.
Так как только у человека развита мимическая мускулатура, и, следовательно, ее представительство в коре головного мозга занимает значительное место, то, прежде всего, надо научиться расслаблять лицо. Для этого примите удобную для расслабления позу (лежа, сидя, откинувшись на спинку кресла, или в позе кучера), закройте глаза. Сквозь закрытые веки "посмотрите" на кончик носа. Брови поднимите чуть вверх и в стороны. Расслабьте жевательные мышцы, при этом рот чуть приоткрыт, зубы не стиснуты, язык занимает всю ротовую полость. Внутренним взором зафиксируйте это состояние лица.
Затем важно научиться достигать ощущения тепла и тяжести в руках, потом в ногах, потом по всему телу. Это, как правило, лучше удается с помощью ярких образов. Достигнув ощущения тепла, тяжести и покоя, постарайтесь сосредоточиться на ребенке, рассмотреть его личико, послать ему ласковые мысли, почувствовать надежность и комфорт, которым вы обеспечиваете своего малыша. Это способствует формированию у ребенка уверенности в себе, защищенности и успешности.
В результате многократных повторений этих упражнений вам скоро будет удаваться полностью расслабиться, дав себе одну команду на релаксацию без промежуточных "приказов" различным группам мышц.
Если женщина, благодаря упражнениям, здоровому образу жизни подошла к родам в наилучшей физической форме, она чувствует себя уверенно, и вероятность благополучных, спокойных родов многократно увеличивается. Знания, получаемые семьей при подготовке к родам, снимают страх, связанный с ожиданием этого процесса. Таким образом, физическая и теоретическая подготовка являются неотделимой частью психологической подготовки.
Помните - все, что вы сейчас делаете для своего ребенка, закладывает фундамент его не только физического, но и психического здоровья.

Теоретическая подготовка-это учебные видеофильмы, лекции, беседы о том, как проходят роды, какие существуют варианты нормы, индивидуальные особенности, традиции и современные взгляды на деторождение народов разных стран. Говорим, конечно, о возможных отклонениях от нормального течения процесса, но эта информация нужна больше "группе поддержки", чем собственно беременной женщине. На лекциях, которые проходят, как правило, за чашкой чая, мы стараемся объяснить природосообразность всех периодов беременности, родов и послеродового периода. Учимся, как можно помочь себе и малышу в эти периоды жизни, как проводить гигиенические процедуры, закаливание, стараемся обсудить физиологические особенности новорожденного и грудного ребенка, ведь ребенок в этом возрасте – целая загадочная вселенная, у него бывают особенные переходные состояния, которые позже не встречаются, и эти знания дают будущей маме уверенность и определенный материнский профессионализм, ведь и самый первый врач для ребенка – это, конечно, мама.
Очень важный раздел нашей работы - поддержка молодых мам в организации грудного вскармливания, обмен опытом в кормлении ребенка. Для этого в клубе регулярно проводятся семинары, встречи с кормящими матерями, в любое время по нашим телефонам можно получить консультацию и помощь.
Очень важно знать, как развивать здоровье ребенка с первых дней его жизни, поэтому мы рекомендуем обучиться этому во время беременности, чтобы иметь знания и навыки в этом деле к моменту появления ребеночка на свет.
Часто мы занимаемся психологической реабилитацией беременных после посещения женских консультаций и роддомов, где они проходят обследования. Нередко на них там обрушивается информация обо всей возможной и невозможной патологии, которую они "примеряют" на себя. И тут особенно важно выработать доверие и уважение к природе и своему организму, и помогут в этом необходимые знания о физиологии нормального процесса беременности и родов.

Расписание занятий:

Лекции для будущих родителей по течению беременности, родов,
и здоровому развитию ребёнка – по средам с 18.00 – 20.30,

Занятия в бассейне – вторник, четверг, суббота – с 12.00 – 13.00,

(тел. – 707-102, 567-883).

Гимнастика для беременных с элементами йоги – понедельник,
пятница – с 14.00-15.30

(тел. – 707-102, 56-78-83)

Категория: Здоровье в наследство | Добавил: Dan (2009-Апрель-14)
Просмотров: 1588
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz

  • Copyright MyCorp © 2017